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大家看奥运了吗？

今年的巴黎奥运会，从正式开幕前就话题不断，比赛正式开始后，各项赛事和运动员更是吸引了很多人的注意力。

在众多「精神状态美丽」的00后运动员中，61 岁的倪夏莲作为一名乒乓球老将显得格外特别。

图片来源：微博@乒乓世界TTW

她曾是中国国家队成员，在刚刚结束的乒乓球女子单打32强赛中，代表卢森堡和孙颖莎呈现了一场快乐的比赛，她的存在让大家发现，原来运动员可以拥有如此长久的运动和参赛经历，原来在压力之外，也可以如此快乐。

图片来源：微博@来一杯冰阔乐吗

其实，年龄偏大的运动员一直存在，有些人即使退役，也让运动变成了自己持续一生的志趣，ta们「活到老，动到老」的状态，也能给我们带来很多好好生活的启发。

运动精神不止

更高，更快，更强

客观上，竞技体育更适合年轻运动员参加，而它带给大龄运动员的意义感，其实早已经超越了荣誉和奖牌。

对 ta 们来说，运动是人生的一部分，自己出于热爱走上赛场，不是「重在参与」，而是为了获得快乐和自我探索。

倪夏莲让人羡慕的身体和精神状态，正是源自于这种发自内心的快乐。

图片来源：小红书@远山淡影

倪夏莲从小学开始打乒乓球，20世纪80年代，她代表中国队参加世界性比赛，这个阶段，对她来说最关键的就是要赢：

（小学擂台赛）我当时七八岁，也不懂什么技术，只知道我要赢你，我要让你接不到这个球。那天我一直赢。

国家队的竞争就是那么激烈和残酷，我想我不够好，我要加倍地努力。[1]

这种竞争精神既是想要胜过对手的外部动机，也是自己本身想要变得「更高、更快、更强」的内部动机。

外部动机让人在短期内取得成果，内部动机把乒乓球变成了倪夏莲重要的爱好。正是这两股合力的存在，构成了倪夏莲「活到老，动到老」的心理基础[2]。在她去往卢森堡生活后，「热爱」这种内部动机开始持续稳定发力。

关于运动动机的研究显示，中老年人的动机更倾向于享受运动本身[3]。她是在享受乒乓球，也在把这项体育运动变成生活的一部分后，让热爱延伸到了生活中的每一个角落：

现在我已经不是靠打球吃饭，我有自己的旅馆和公司，有另外的收入，所以我爱打就打，这种感觉很好，不靠乒乓球吃饭了，没压力，我又找回了那种打球的快乐。[1]

她有乒乓球，也有自己的花园、家人、旅馆，这种「想打就打」的态度伴随着她，反而让她长期训练参赛，今年的巴黎奥运会已经是她第 6 次参加奥运会。

在这段属于「热爱」的生涯中，运动为她带来的绝不仅仅是荣誉，更是快乐。

不管是在采访中还是在她自己的社交平台上，她始终都是乐呵呵的，就像是我们身边再平常不过的一位开朗、热情的长辈。说到即将对战孙颖莎时，她的心态是开放平和的：「我争取多赢一分是一分，向她学习」，还半开玩笑地说「我替她扫清道路」。

图片来源：倪夏莲的小红书@乒乓倪夏莲

这种快乐是全情投入，不是奋不顾身地盲目。作为竞技运动员，她从来没有受过伤，一边保持日常训练，一边让强度保持在合理的范围内，这种既保护自己的爱好，又保护身体的方式，让她能够慢一点，久一点。

其实，在世界级的比赛中，大龄运动员一直存在。男子乒乓球运动员中，瑞典选手瓦尔德内尔和德国选手波尔一直是中国队的老朋友，他们的职业生涯持续了几十年，「老瓦」和国乒6代选手都有过交手，而波尔至今仍然没有完全退役。

图为波尔，图片来源：微博@德国百事通Deutschland

这届奥运会上，同样 61 岁的加拿大马术运动员吉尔·欧文是首次参加奥运会，在此之前，骑马这项运动已经在他的生命中持续了 50 年。

76 岁的薇拉女士在马拉松这项运动上已经坚持了几十年，几乎每一年都会参加比赛，还是多项世界纪录的保持者，有着Super-Vera（超级薇拉）的称呼。

图片来源：Afternposten

Ta 们让大家看到，运动的快乐不只属于年轻的时候，随着年龄的增长，运动带给 ta 们的快乐甚至还在日益增长。

对于我们普通人来说，想要拥有这份活力和健康，也需要我们把运动贯穿整个生命历程。

活到老动到老，真的很重要

运动的好处人尽皆知，但每一次当我们看到运动员们因为运动和体育竞技所带来的健康活力的状态时，还是会被深深鼓舞到。每四年一次的奥运会总能一次次激发全民的运动热情。

其实并不仅仅是这些年纪大的运动员，活到老、动到老对每个普通人来说也至关重要。

运动让人延缓衰老

有氧运动可以有效逆转老化进程，它能改善心血管功能，预防动脉硬化；提升免疫系统功能，增强抗病能力；同时有助于预防骨质丢失，提高肌肉工作能力等等[4]。

长期有运动习惯的人，会感觉即使自己的年龄在增长，但体力依然充沛，身体强健、很少生病，提重物、干家务也都不在话下。

老了以后保持运动会更有活力

很多人认为，中老年人身子骨弱，只能散散步，做一些轻松不费力的运动。

但一项针对老年人（87岁左右）体能衰弱的对照实验研究发现，抗阻力训练可以有效增强老年人的肌肉力量、提高身体功能，是改善老年人肌无力、身体虚弱的有效办法[5]。

图片来源：健康时报

实验中，老年人在进行 10 周的高强度、渐进式的抗阻力训练后，肌肉力量都得到了极大的提升，日常身体移动（比如爬楼梯、散步等）更加灵活自如。老人们自己也更爱动了，哪怕实验没有要求，生活中他们也没事伸伸胳膊、多走路，整个人的活跃水平都提高了。

肌肉力量强大、身体灵活、没事就爱走两步......我们都会老，但老了以后也依然有活力，多好！

图片来源：央视新闻

身体年轻了，心态也年轻

在各种镜头里，倪夏莲总是乐呵呵的，有着年轻人都羡慕的超绝心态，或许也同样跟运动脱不开关系。

一方面，身体锻炼可以增加人际交往和沟通交流的机会，通过运动，我们可以更好地融入社会，建立和维护人际关系，拥有自己的社交支持系统。这可以帮助人们减少孤独感，预防抑郁情绪的出现[6]。

另一方面，通过运动，我们会感受到自己体能的提升、相信自己有能力应对各种挑战、愿意积极解决运动过程中的阻碍和困难，这些都有利于增强人的自我效能，补足人们在逐渐衰老过程中所丧失的成就感、控制感和自我价值感，从而提高人们的主观幸福感。

或许对于我们观众来说，看到运动员们在场上拿获金牌、收获鲜花和掌声，会觉得荣誉和竞争带来的胜利是成功，但对于运动员自己来说，这种活到老动到老的生活方式才是更深层次的成功。

这种成功不仅仅体现在赛场上，更贯穿在他们的日常生活中。

图片来源：微博@享重庆

把运动融入我们的生活吧！

看上去，职业运动员和「大龄」的双重属性离我们的生活有点遥远，但是，普通人仍然能从 ta 们的身上获得最靠近生活的智慧。

科学运动，持续运动

每个人可接受的运动强度是不同的，和职业运动员一样，普通人同样可能会受伤，为了最大程度避免这种情况出现，我们最好能在运动前做好热身，动作尽量规范、正确。

有时候，我们会为了急于求成而突然增加运动量，这样很可能打破运动和休息之间的平衡，反而对身体造成伤害。与其贪心，不如把运动分摊给每一天，保持规律、强度适当。

我的一位家人每天都把拖地扫地当成日常锻炼，还会在下午4点准时出门打太极拳，直到90岁，旁人眼中的他依然精神矍铄，声若洪钟。

享受运动本身，而不是享受结果

你运动的目的是什么呢？一篇论文将运动员的运动动机分成了运动吸引（Sport Attraction）和运动困境（Sport Entrapment）[7]。

前者是指个体出于对运动本身的热爱、运动带来的乐趣和满足感而积极参与运动，而后者是个体通常出于一些外界因素（获胜、沉没成本太高）而不得不继续参与。

我们很多人都处在运动困境中，可能是为了减肥、尽快上完快过期的课等等原因只能运动，结果往往是「这段时间过去我就再也不去健身」的报复性放弃。

之前，几乎从不运动的我很难理解，为什么有人发自内心把运动当成一项爱好，直到我开始游泳，除了呼吸、划手、蹬腿、感受和水流纠缠对抗，我什么都不用想，游一会休息一会，不知不觉就游完了1000米。

图片来源：央视体育

不被年龄限制

倪夏莲在接受采访时，谈到自己以为生完孩子就不要她继续打球了，没想到卢森堡国家队说生完孩子会打得更好。聊起年龄时她说自己不是长大了，是长老了，在赛场上不记得自己的年龄。

她没有否认年龄的事实，让自己避免受伤的同时，考虑的是自己愿不愿意，「我是自由的，不爱打就不打了」，这种战略上藐视、战术上重视的心态，值得我们所有人学习。

抛开「什么年龄就该做什么」的刻板社会时钟，我们每个人都可以拥有只属于自己的时钟，设定它的标准可以只是「我愿意」。

图片来源：央视新闻

找到生活中的「快乐锚点」

了解大龄运动员的经历后可以发现，ta 们之所以可以保持如此长期的运动生涯，无一不是出于热爱， ta 们在运动中感受到的是由衷的快乐，这就是人生中的「快乐锚点」。

对于倪夏莲来说，乒乓球让她感到快乐，即使在退出国家队、暂别球台后，她依然会在梦中打球，而在到达卢森堡之后她说：「我感到很神奇，乒乓球曾经给我带来了痛苦，也给了我很多幸福和希望。」

对于普通人来说，这样的锚点可以不是运动，但一定是我们发自内心热爱的东西。也许有人觉得，自己再怎么努力也找不到这样的锚点，或许这只是暂时的，总有一些事能让我们保持热情，因为它让我们从日复一日的平淡中活过来，朝着那颗高速旋转飞驰而来的乒乓球，挥出自信的球拍。

来吧，转发给运动搭子，也别忘了你关心的家人朋友，明天就约起来！

图片来源：微博@乒乓世界TTW

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你从运动中获得快乐的瞬间

References：

［1］人物-2021.8.4-倪夏莲阿姨，打球快乐

［2］暴占光, & 张向葵. (2005). 自我决定认知动机理论研究概述. 东北师大学报, 6, 142–147.

［3］Dionigi, R., Baker, J., & Horton, S. (2011). Older Athletes’ Perceived Benefits of Competition. The International Journal of Sport and Society, 2(2), 17–28.

［4］王晓琴.有氧运动对延缓衰老的作用及机制研究[]安徽体育科技,2010,31(04):62-65.

［5］Fiatarone, M. A., O'Neill, E. F., Ryan, N. D., Clements, K. M., Solares, G. R., Nelson, M.E., ... & Evans, W. J. (1994). Exercise training and nutritional supplementation for physical frailty in very elderly people. New England Journal of Medicine, 330(25), 1769-1775.

［6］崔德网,邱芬,邱服冰,等.老年人参与身体活动对改善健康、生活质量和福祉效果的系统综述[小中国康复理论与实践,27(10):1176-1189.

［7］Raedeke, T. D. (1997). Is athlete burnout more than just stress? A sport commitment perspective. Journal of Sport & Exercise Psychology, 19(4), 396–417. https://doi.org/10.1123/jsep.19.4.396

本文关键词：奥运会，倪夏莲，运动员

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作者 / 吉吉，丸子

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